张兵导图:4招帮你搞定你的拖延,值得收藏


研究拖延症多年,看过国内外绝大部分战胜拖延书籍,讲过一年战胜拖延公开课,对于拖延症有一定深度的认识和理解。现在与大家分享一下。
1.什么是拖延?
简而言之:就是到了该干某事的时候,却不去做这件事,而是转去做别的事,比如刷微信,刷微博。【更可怕的,更具杀伤力的,是通过做其他小事获得的短暂的,廉价的成就感来填补自己的罪恶感和空虚感。好了,别四处张望了,说的就是你。】
2.为什么会拖延?
2.1害怕失败。是的,完美主义的人害怕失败,于是他们心想与其现在动手就会失败,就会触动自己那颗玻璃心,那还不如好好准备,正所谓“凡事预则立,不立则废”。
2.2害怕成功。

是的,你没看错,很多人拖延是害怕成功。这就是所谓的“撑竿跳恐惧症”,如果你这次跳过1米,那观众对你的要求就是1.1米,你跳过1.2米,观众对你的要求就是1.3米,如此逐渐递增,直到把你玩报废。

刘翔最近结婚新闻爆出后,被网络上骂成了狗,为什么?因为人们对他的期望太高了,更因为我们缺乏一种包容心。

好,继续回来,在工作中,如果你拼了老命,花了一周时间完成一个项目,等待你的将是一周内完成更高难度的项目

等你加班加点,抛妻忘子把这个高难度项目完成后,等待你的将是更高难度的项目。OMG,这种情况下,你不拖延谁拖延?

3.如何克服拖延?
3.1牢固树立“先完成,后完美”的工作理念。
这一点很重要,亲,要记住,你只是在做一件普通的事,不是在造宇宙飞船,不要那么在意,先做完再说。
3.2随时随地给自己定下“下一步行动”。
无论你有多严重的拖延症,记住,就算这个项目是让你建造宇宙飞船,你也可以走出一小步,

比如:画一张简单的宇宙飞船草稿图,打个电话问问领导对这个宇宙飞船的具体要求,

实在不行,你就写下这几个字“我要造宇宙飞船啦”。无论如何,一定要走出一小步,拿出实际行动来。

上次和王通老师聊天,他说人得抑郁症,很大一部分原因就是想得太多,做得太少。我对这个观点非常认同。
对于采取行动的重要性,请记住这句话,像当年鲁迅把一个早字刻在桌子上一样,你也可以把这句话刻在办公桌上(注意别领导发现)。

实在不行,可以把这句话做成壁纸,放在手机里(什么?不会做壁纸?推荐美图秀秀手机版)。这句话就是“把生存写在行动上,让行动做我一生的将领”。

比如,如果你正在造宇宙飞船,突然有一位美女从你身边飘过,你很激动想去搞定她。

此时,不要扔掉手中的笔。而是,花30秒做一件让你受用无穷的小事,

那就是写下当前工作的下一步行动。比如“把第五页图纸的要求做成思维导图”。写下这样下一步行动好处太多。

一,方便你下次开始工作时,能顺利地接上上次的工作,增强工作的连贯性,提高工作效率。
二,减少自己的拖延症,当你追完美女后,不想再启动这项工作时,你想想其实自己下一步行动只是“把第五页图纸的要求做成思维导图”时,你会发现这个工作强度也不大。于是拖延症就得了缓解。
三,帮助你更加淡定地追求美女。如果你没有写出下一步行动,在追求美女时,你会一直担心着工作还没做完,这会严重影响到你的发挥,而写下下一步行动以后,你就告诉潜意识的自己“别担心,我已经安排好工作啦,放心啦”
3.3调整自我对话方法。
当你有一下消极自我对话,可以转为积极自我对话。
一,我不得不做。

当你觉得这件事是领导压给你的,是你不情愿的,怎么推也推不掉,那就接受吧,换种语气对自己说“我选择做”。当你采用这种自我对话方式时,你会顿时觉得自己拥有了掌控力。

二,我必须完成。

当你不断拖延时,你一定常用这种方式来威胁自己“我必须今晚12点之前完成这个项目”,“我这个周末不出门,必须把工作做完”“今晚豁出去了,通宵熬夜”。

亲,这样的威胁方式是不是很熟悉?当你这样威胁自己后,你的效率变高了吗?当然没有啦,反之,效率会越来越低,因为你被重重的承诺压得喘不过起来,拖延行为越来越严重。

那该怎么办呢?你可以还种自我对话,“我什么时候开始”。

比如,我5分钟后在办公室开始写报告。我下午1点在家里开始拖地。

我晚上7点开始打电话给小王。当你采用这种“我什么时候开始”对话方式以后,你就将自己从承重的负担中解脱出来。

3.4善待自己。
是的,不要把自己当作牲口对待了,不要再在内心辱骂自己了,不要再深深的责怪自己了,不要再恶狠狠地惩罚自己了,不要再凶狠地给自己下死命令了。
爱自己吧,深深的爱自己吧。
拿出一面镜子,盯着镜子里的自己,看着自己的眼睛,深情地对自己说:“我爱你,我深深的爱你,我条件的接纳你”。
看看,你会不会流出眼泪?
爱自己,无条件地接纳自己,是走出拖延症的关键。
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好了,手机敲出这么多字不容易,亲们,看完后觉得不错,觉得这篇文章对你有启发,觉得文章有价值。
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张兵,中国思维导图第一人,QQ&微信:426364。
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