张兵导图:与自己对话的诀窍–《战胜拖拉的秘籍8》


 这是【每天一篇原创干货第13篇】。

 

今天的文章,我们将从以下几个方面与大家分享。

 

1

 

今天打开手机,发现爆炸性新闻很多:李娜退役了,王菲和谢霆锋复合了。   

于是我和媳妇开始八卦王菲和谢霆锋的种种故事,正聊得开心,我们的一位好朋友小豆豆电话进来了。
 

小豆豆沮丧地说:“兵哥,有空吗?,出来喝杯咖啡。”
     

我一听:“好啊,那你等我一会儿。”
     

几十分钟后,我和小豆豆在咖啡馆见面了。

一、不会与自己对话的危害

   小豆豆一见面就说:“我今天把我的领导打了。”
  

我一听:“怎么啦?难道你们私企也搞群众路线教育实践活动?。
 

小豆豆:“没有,我们私企不搞这个活动。兵哥,你知道的,我有拖延症 。
 

我:“是的,我知道,你们都是拖延症协会派来的试探我的,昨天小明也来我家了,行,你别废话,赶紧说,我还准备回去理一下窦唯、李亚鹏,王菲,谢霆锋,周迅等人复杂的关系。“
 

小豆豆:“我领导每天都给我安排很多工作,我觉得每天都活在巨大的压力下,这些任务都不是我喜欢的,但我不得不去做,每当任务安排下来后,我都感觉每个任务都很重要,我必须做到十全十美,但由怕自己出错,我就给自己下死命令,这一周不许出去玩,必须在今晚10点前做完。“
 

我听小豆豆说完后,大概明白了他的问题出在哪里。
 

于是对小豆豆说:“从你刚才的谈话中,我知道你的问题出在哪里了。你的问题出在,你觉得你每天的工作都是被逼的,你没有选择权,对不对?
 

小豆豆:“是的,兵哥,我感觉整天活在别人的指挥下,自己没有一丝主动权。“
 

我:“小明,你要记住这一点,不是来自别人的命令,在帮助我们坚持一次有挑战的行动,相反,是我们能从多种选择中进行选择,是主动承担决策后果的意愿,让我们的意志变得坚不可摧。
   

用大白话解释就是:我们坚持做一件事的动力,不是来自别人的压力,而是来自自己的主动选择。“
 

“王通老师说过:被动去演,演皇帝都会很痛苦。主动去演,演乞丐都会很开心,其中的区别就在自己是否掌握主动权。“
 

“就拿我来说吧,我现在每天5点起床写文章,是我主动选择要早起的,因此我每天早起后很有成就感,每天过得很开心。”
 

“但是,如果是领导让我每天5点起床,并且必须每天写一篇文章,估计自己早就疯掉了。早就和领导开干了”
 

“你和领导起冲突,虽然说是领导安排的工作太多,但主要还是因为你是拖拉的人,针对你的拖拉问题,你需要学会夺回主动权“
 

小豆豆:“怎么夺回主动权?“
 

我说:“方法就是:学会与自己对话”

    

小豆豆:”什么,与自己对话还需要学吗”

 

二、学会与自己对话的好处

  &nbsp 

我说:“当然了,你的问题就出在不会与自己对话。”
 

“你刚才说的那一大段话:我领导每天都给我安排很多工作,我觉得每天都活在巨大的压力下。”
 

“这些任务都不是我喜欢的,但我不得不去做,每当任务安排下来后“
 

“我都感觉这个任务都很重要,很重大”
 

“ 我必须做到十全十美,但由怕自己出错,我就给自己下死命令,这一周不许出去玩,必须在今晚10点前做完。”
 

“都说明你不会与自己对话,从你的话语中,感觉你没有把自己当人看,而是当畜生看。“
 

“如果你学会了与自己对话的方法,你会从一名严重的拖拉者变成行动积极的高效者“
 

“这个方法我曾经教过无数人,大家反映都很好,都帮助他们战胜了拖拉“
 

三、与自己对话的方法
    

我:“你刚才的自我对话中,有5个地方有很大的改进空间“
 

“你刚才说,这些任务都不是我喜欢的,但我不得不去做.
 

“这种自我对话法,会给你一种受害感,因为你的潜台词是:我不得不做这事,但如果我是老板,我就不会去做了。“
 

“当你重复我不得不做,就会让自己的拖拉行为变得合理化。”
 

“解决方法是:你要用【我选择做】取代【我不得不做】
 

“当你采用【我选择做】这样的对话方式,你就拥有了高效者的选择式、力量式的态度“
 

“你刚才也说过,必须在今晚10点前做完,你有没有这样的感觉呢?“
 

“当你对自己说:我必须在今晚10点前完成这项工作,你的注意力都集中在未来的某个时刻的情景中,当你这样对自己说话,你会变得更加焦虑,因为你没有告诉自己应该从哪里开始着手。“
 

“此时,你要不断问自己:【我什么时候开始】”

    

“比如:现在是早上10点,你过去是给自己下死命令,我必须晚上10点完成这项任务”
 

“现在你尝试一下用【我什么时候开始】的语气对自己说话”
 

小豆豆说:“好的,我想想,我选择今天上午11点开始做这项工作”

    

我:”很好,当你采用【我什么时候开始】的方法,现在有什么感觉呢?”

 

小豆豆:”我感觉当我说:我选择今天上午11点开始做这项工作,我之前摇摆不定的注意力就集中到这项工作上,感觉现在浑身充满了力量,有一种很想赶紧去做完这项任务的冲动。“
 

我:“那很好,你已经体验到这种感觉了。
 

我:“我们继续,你刚才说:我都感觉这个任务都很重要,很重大”

    

“当你这样威胁自己的时候,你会让自己更加无从下手,你越无从下手,越想早点做完,你就会用【这个任务很重要,很大】来威胁自己,逼迫自己抓紧动手,你就会越拖拉。
 

“此时,你可以提醒自己:【我可以走出一小步】”
    

我可以做出一个草稿”
    

 “我可以搭建一个不完美的框架”
    

我可以做出一个粗糙的ppt”
    

“通过这样的方式,你就发现自己有了突破口,自己有了入手点”
     

我们继续:“你刚才还说了,我必须做到十全十美,小豆豆,我们要记住:我们都是普通人,我们都是凡人,不要对自己要求过于严格。“
 

“因为你越要求自己必须做到十全十美,你就会越拖拉”
 

“以后,当你威胁自己,我必须做到十全十美的时候,记得提醒自己:我完全是一个凡人”

    

“试着去同情自己,去原谅自己”
 

“好了,现在给你说最后一点,你刚才还说了,这一周不许出去玩。“
   

“这种对话会让你对工作产生厌恶,你说得次数越多,你会越讨厌工作。”
 

“此时,你要对自己说【我必须花时间玩】”
    

“比如,与朋友一起打球,与朋友一起吃饭,经常休息”
 

“当你保证每周都有这些娱乐活动,就会增强你的自我价值感和自尊心”
 

“  以后,多安排自己与朋友娱乐”
 

“好了,小豆豆,今天 的谈话也差不多了,你回去后把今天的谈话好好总结一下,当你开始拖拉的时候,你这样对自己说:我选择从一小步开始,我知道有大量的时间可以用来休闲”   
 

“此外,记得去把今天喝咖啡的帐结了”

 

好的,今天的故事讲完了。正在看文章的小伙伴们,你学会与自己对话了吗?

 

 

 

Views All Time
385
Views Today
1
分享到